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Saludos!!!

Empieza Febrero y con él el frío intenso que nos espera estos días. 

Para mí siguen los entrenos, que van dando buenos resultados, mejoría de tiempos en natación de 100 y 400 metros que en relación a Nov’11 se ha notado ( no mucho pero poco a poco,.....).Hemos ya aumentado las distancias, estando alrededor de 10.000mtrs semanales de natación ( sobretodo respecto a las mismas fechas de la temporada anterior,...se nota!)

A nivel competiciones este fin de semana me estreno en la Duatlón de Montaña de Ódena ( al lado de Igualada) en distancia 5 km RUN-20 MTB-2.5 RUN. De momento mi intención es acabar,....si puedo en menos de 1h40’ mejor,....pero acabar.

De momento, por las previsiones, parece que lo más duro va a ser el tiempo. Previsiones de mucho frío!!!


La siguiente prueba en la que competiré será el duatlón de carretera por equipos en el Prat, ya hemos formado un equipo de 6 del club y,.. bueno , nos lo pasaremos bien ,..el formato es tipo contrareloj. Salen los equipos de manera individual y de cada equipo tienen que llegar al menos 4 componentes. La distancia será  igual que el Duatlón de montaña con la particularidad que al ser tipo “crono” permiten más modificaciones en la bici: acoples largos, bicis tipo “ cabra”, ruedas más extremas....






De momento a ver que nos depara esta próximo frío Duatlón de montaña...


Salud y Km's

Mitja Marató de Sitges (i II)

Diari de VNG 20/01/12

Sortim al diari!!!!CNS!

Esperando el nuevo Body de la temporada!!!

Mitja Marató de Sitges

Fría se levanto la mañana del pasado Domingo. A las 10’15 se dio la salida conjunta de los 10 km y la media maratón de Sitges.Mucha gente del Natació Sitges repartidos en las 2 pruebas, ambiente genial.

Era mi 4ª Media y mi intención era la de seguir con mi preparación de cara a los triatlones de media distancia ( 1’9 natación-90  bici-21k correr), de momento las anteriores han ido según lo previsto.

 De nuevo quería bajar de 1h30’ como ya conseguí en la media de Vilanova pero con un control de los ritmos parciales mejor que en la pasada, eso es no correr demasiado en los primeros , que cayese mi ritmo en la segunda mitad , y tener que pegarme un calentón en los 2 km finales.

Mi intención era, marcarme un ritmo estable y mantenerlo. Al principio, pues ya se sabe te adelanta todo el mundo ( ritmo 4’11’’), que al final “ petarán” pero esa era la apuesta.

Mitja Sitges'12

Como podéis ver en la gráfica el ritmo fue mucho más constante que en VNG quedando al final un ritmo medio de 4’10’’ y un tiempo final de 1h28’22’’ cosa que supuso 1’10’’ menos que en la media de VNG y la posición final 344sobre 2800 aprox que terminaron.

Mitja VNG

Lo dicho, sensaciones muy buenas. No acabé “petado” como en VNG y además objetivo cumplido.

Por lo demás a seguir acumulando Kms en bici y mucha natación, estas semanas ya estamos sobre 10000-11000 metros semanales y se nota en las piernas y brazos al final de las sesiones.


El mes que entra ya empiezan los duatlones de carretera y hay que empezar a planificar,....pensaremos...


Salut!!!

....Siguen los entrenamientos. Aumenta la intensidad!

Ya estamos en la semana de la media maratón de Sitges, donde si se puede intentaré mantenerme por debajo de la 1h30’ ( conseguido en la media de VNG). Los tiempos van saliendo y los ritmos mantenidos también con lo que invita a ser optimistas. Todo dependerá de unas pequeñas molestias a nivel tendones flexores de dedos a nivel lat interno de tobillo que se “ quejan “ un poco,...no es nada que con un “ chute” de antimflamatorios+ crioterapia no mejore.

Los reyes me han dejado mis nuevas companyeras de entrenamiento y carrera ( media distancia). Son el mismo modelo que ya usaba pero en su versión 2012. Las anteriores ya tenían más de 750 km y habían perdido propiedades. Ligeras, con amortiguación suficiente y responden a ritmos adecuados ( para mí 3'45''- 4'20'' )

 Por lo demás ayer pasé mi prueba de esfuerzo anual con buen resultado, mejorando umbral anaeróbico, disminución de % grasa corporal y mejor respuestas cronotropa al esfuerzo. Por tanto contento ( de algo debe servir tanto entrenamiento no?).

Los entrenamientos van aumentando intensidad, la piscina los metros y los entrenamientos de tecnificación parece que poco a poco dan resultados....

El próximo domingo media de Sitges y veremos.

Os dejo un vídeo de Jan Frodeno interesante ( obviar que es promocional) el mensaje es lo que cuenta.

Saludosy buenos entrenos!

Sub 20 ' !!!!

Feliz año nuevo a todos!

El pasado 31 Diciembre no reunimos en Cunit unos 650-700 para disputar a las 18’00 hrs la San Silvestre popular de Cunit sobre una distancia de 5 k.

La tarde no era fría y mi intención, después de haber conseguido bajar de la 1h30’ en la media, bajar de los 20’. No lo tenía muy claro ya que mis mejores resultados habían sido 20’25’’ y esos 25’’ cuestan!!!!


A las 17h30 salió la cursa Mini ( niños de 3-5 a.) Oscar participó como un campeón! Y al final una bolsa de “ chuches “ para todos!


A las 18h salida de los “mayores”. Me coloqué en segunda línea, sabiendo que si me colocaba por detrás para hacer un buen tiempo lo tendría “peludo” por tener que adelantar a muchos.

Tanta la velocidad ,...que ha quedado borrosa!!!

La salida fue rápida  ( 3’35’’/km para estabilizarse en una paso de media 3’50’’/km con lo que según mi Garmin hice18’53’’ quedando en a posición 28!!!

Intentar estabilizar el pasopor km!!!

En general las sensaciones fueron buenas , aguanté bien el ritmo,....en un futuro tendremos que ver si se aguanta en 10 k!!!


Próxima parada media de Sitges

Salut!