San Silvestre Mostoleña'12

Saludos.

El pasado 28/12/12, aprovechando las vacaciones con la family en Madrid, disputé la San silvestre Mostoleña. Una carrera por el centro de Móstoles de 8k que congregó a aprox 800 participantes. Para allí fuimos todos: María, Patricia, Jorge ,Sofía , Adriana, Óscar y Yo ( el que corría).

Pre-Salida

Como la mayoría de San silvestres que se corren , se disputa por la  tarde cosa que hace que a veces haga bastante frío. Esta vez se disputaba a las 18.30 y la verdad es que la temperatura era suave cosa que hacía pensar en que la carrera sería bastante rápida.

 La salida fue muy rápida, teniendo en cuenta que además era en bajada con muchos pies y afortunadamente ningún traspies. Como siempre la gente sale muy rápido y en los primeros kms se recolocan,...o “petan”.

Las sensaciones fueron bastante buenas hasta el Km 5.5 donde empezó un flato que por lo menos se mantuvo si ir a más pero que hizo que en algún tramo tuviese que aflojar algo. Creo que merendar solo 1 hrs antes hizo que los cereales bailasen “ la conga “ .



Al final quedo una media de 3’50’’/km con buena posición y a pesar del flato buenas sensaciones en las piernas que parece que acumulan Kms bien.

Family

Mitja Marató de Vilanova'12

Saludos,

El pasado 16  de Diciembre se disputó el Vilanova la tradicional media maratón. 21 km. , este año con muy buena temperatura y buena participación como cada año.
No mucha gente del Club Natació Sitges esta año, a diferencia del año pasado.
Seguía con molestias a nivel soleo D desde hacía 2 semanas pero unas molestias que no me impiden correr con comodidad a cierto ritmo y que al calentarse el músculo desaparecen.
Habíamos quedado este año con JC de intentar ir juntos a ritmo para bajar de 1h30’.

Salimos un poco retrasados cosa que implica muchas piernas y mucho zigzag en los primeros km para estabilizar el ritmos.

 Para bajar del tiempo previsto teníamos que correr por debajo de 4’13’’/km y en los primeros 3 km se nos fue un poco por arriba cosa que obligo a apretar un poco en los siguientes, teniendo en cuenta que del k 14-18 hay tramo de subida con toboganes seguidos que alteran mucho el ritmo.

18km. Apretando

Arrivada a les pistes

Al final 1h29’22’’ mejorando con 30’’ el tiempo del año pasado con buenas sensaciones y sin fatiga de piernas.

La próxima en Móstoles... San Silvestre!!!

Cursa Muntanya riera de Gaia

Saludos,

El pasado domingo 9 de diciembre participé en mi primera media maratón de montaña en la riera de Gaia, provincia de TGN. La verdad es que a estas alturas de la temporada 21 Km. por la montaña se pueden hacer muy duros, aunque como era la primera la intención era salir a un ritmo suave y en función de las sensaciones ir aumentando.

Fret que pela!!!!

 La mañana era muy fría, marcando 3-4 grados en el termómetro del coche y aunque la salida era a las 10hrs, el calentamiento se hizo duro. La salida la tomaron algo más de 180 corredores y la verdad es que se nota, que el factor 21 Km. y ser montaña, el ritmo de salida ya no es muy fuerte.

Intenté sin apretar mucho no distanciarme mucho de la cabeza.

Un circuito muy bonito con 3 subidas fuertes que obligaban a caminar y cogerte las rodillas y el restos con toboganes, pista y “ corriols” muy entretenidos.

Al final posición 31 de 186 con 1h46’’ y acabando al sprint con otros 2 corredores.

Butifarrada y camiseta de regalo.

Una carrera cerca y bien organizada.

Conclusión Buenas sensaciones al acabar , sin estar excesivamente “ petado”, con sensación que se podría haber apretado algo pero con las reservas que al ser el primer medio de montaña, quería acabar.

FenexyRace- Cursa Nocturna

Saludos

Fría noche fue la del Sábado 01/12/12 en Vilanova para la disputa de la primera cursa nocturna ( de carácter benéfico) Fenexy Race.

Mi intención esta vez , era la de competir en la prueba de 5 Km. y mejorar mis tiempos en esta distancia y si podía ser bajar de 18’.

La salida fue muy rápida, tal vez demasiado, cosa que el el último Km me penalizó algo. Seguramente el haber moderado algo el ritmo de salida hubiese permitido acabar el último Km por debajo de 3'40''.

De todas maneras a pesar del frío, alrededor de 4ºC , conseguí 18’ 21’’ en el puesto 21. Muy contento y muy buena la mejora a pesar que estamos en inicios de temporada .

Impossible? It's Done!

Behobia-San Sebastián '12- Empieza temporada

Saludos,

 No hay mejor inicio de temporada que viajar al País Vasco para disputar la 48 edición de la clásica Behobia-SS, una carrera de 20 Km desde Irún hasta el centro de San Sebastián.

On the road again!

Lo cierto es que con solo 1 semana desde el inicio de los entrenamientos la intención era tomárselo con calma, dado que las 2 semanas de descanso se notan y las piernas, si al final de temporada esta “petadas” al inicio sufren y las contracturas y roturas se pueden dar de golpe. El año pasado ya tuve la experiencia que con 1 semana más de entrenos sufrí una contractura en el gemelo D y me penalizó toda la carrera.
La previsiones de tiempo no eran nada buenas pero,...que hi farem....!!!!

De pintxos!

Los pintxos!

El Sabado por la mañana viajamos desde Vilanova María y yo. Al llegar a SS al velodromo a recoger dorsal y después de pasar por el hotel...1er diluvio: LLUEVE HORIZONTAL!!! Quedamos empapados, pero ,....buenos pintxos y sidra lo pasan todo.



La mañana del Domingo se levanto con cielo totalmente cubierto y lloviznando. Este año se habían inscrito 25.000 corredores de los que mas de 4.000 ( incluido el ganador Jaume Leiva!!) eran catalanes.

Tot  preparat

 La intención era correr a 4’30’’/km sin forzar, tanto en el Alto Gaintxurizketa en el km 7 como en el Alto Miracruz en el Km 16-17 ...

...pero las sensaciones eran muy buenas por la baja temperatura y sensación de no forzar demasiado y el ritmo fue subiendo.

Iniciando Alto Miracruz

Por ahí enmedio estoy... al lado del de la estelada

 La lluvia casi no ceso en todo el recorrido con un diluvio al final, a la altura del Kursaal ya en San Sebastián.

Al final el tiempo en meta fue muy bueno 1h 24’40’’ ( 16 min menos que año pasado) a ritmo más bajo del preparado 4’16’’/km y para ser primera semana de trabajo buenas sensaciones.

Justo al pasar por linea de meta una racha de viento ( huracanado!!) tiró el arco metálico de llegada.(min 26)

Petat!!!!

Llegada y caida arco min 26

Y al acabar no fuimos, María y yo, a completar el fin de semana con otra comilona!!!!

Ahora a planificar la temporada

Competiciones Octubre

Saludos

Ya se acerca el final de temporada, a estas altura ya llevamos 50 semanas de entrenamiento y la piernas ya lo notan y la cabeza también. Irán bien para recuperar la 2 próximas semanas de descanso.

Este mes de Octubre ha sido provechoso en cuanto a competiciones. Básicamente me he centrado en este final de temporada en competiciones de carrera con montaña y la cursa popular de mi ciudad.

Cursa popular Ciutat de Vilanova

Disputada el primer domingo de Octubre, contó con alrededor de 200 participantes, entre todas la categorías (niños incluidos). El la primera carrera: la marxa solidaria, corrí con Oscar mi hijo mayor en su segunda carrera después de la San Silvestre de Cunit’11). Circuito de 800 mtrs que cubrimos muy bien, sin agobios i ahogos BIEN!!!!!

Después se dio salida a la Cursa popular. Mucha gente del CN Sitges con un buen ambiente. Como cada año la gente sale en tromba con un ritmo de ,…no sé 3’/km???Que es fácil de ver que no aguantaran todos. Por tanto, yo intenté no agobiarme por quedar retrasado y marcarme un ritmo estable de sub. 4’/km para poder apretar al final. Como cada año al final de la rambla ya había adelantado a mucha gente que “ petaban literalmente” y tenían que parar….paseo marítimo,…más adelantamientos hasta que sobre el Km 3’500 la cosa ya se va estabilizando y va quedando la gente que puede aguantar el ritmo.

…al final 26’15’’ por debajo de 4’/km y con piernas que no responden tan bien como me gustaría. Posición sobre el 20. Pienso que de 35’ que estuve en 2010 a 26’ en 2012 se nota un buen trabajo.



Arrivada! 26'15''



Cursa Montanya Castell Olerdola

El pasado 14 de Octubre se disputo en la localidad de Moja la Cursa del Castell d’Olerdola, carrera de montaña de 14 km con una muy buena organización ( km marcados , avituallamientos y butifarra final con botella de cava.

Estábamos 4 del Club Natació Sitges ( Carlos, Tere, Jordi( soporte anímico, aún lesionado) acompañado de mi padre como fotógrafo!!  Carrera muy rápida desde el principio, corriéndose por debajo de 3’45’’/km los primeros Km. Me “asusté cuando por el 7Km estaba por debajo de 30’( para mí y en carrera de montaña es bastante rápido)

Al final en los descenso perdí algunas posiciones, dado que como no estreno específicamente la montaña no acabo de tener la confianza para ir rápido aunque se pasa bien.

Al final posición 36 de 300 aprox. y con buenas sensaciones que da ánimos sobre nuevos objetivos de montaña en la próxima temporada

IMPOSSIBLE? IT'S DONE!!!

Primeros datos Encuesta Lesiones

Hola. Aqui os dejo unas gráficas con primeros datos de encuesta sobre lesiones deportivas. De momento han respondido uns 100 personas. Espero más respuestas para tener una visión más global y amplia.

Esto es una visión global y en fase muy inicial ( por si alguno quiere criticar!)


¿Nos lesionamos poco? o no detectamos pre-lesiones?

Básicamente las lesiones se producen entrenando. ¿Motivo?. Corriendo. ¿Forzamos demasiado, hay que mejorar técnica?


Región de la lesión



Tendremos mas datos

gracias a todos los que han colaborado!





Encuesta Lesiones deportivas

Prevalencia Lesiones Deportivas

II Cursa de Muntanya Puig de Tiula-Cubelles

Saludos

 El pasado Domingo se disputó la II cursa de Muntanya en mi población, una carrera muy recomendable ya que por lo cerca de casa y su dureza la hacen accesible para mucha gente. La verdad es que se trata de un circuito muy bonitoque a pesar de que acabás sacando la lengua te deja con más ganas...

Salida en tromba!!!

El circuito más largo que el del año pasado, aprox. 1’5 Kms pero aumentado en una bajada de rocas de bastante tamaño y una subida con un desnivel muy pronunciado. Al final 12 km.

2ºDescenso

 La experiencia, genial, posición bastante aceptable 28/205 sin unas sensaciones muy buenas ya que estamos a final de temporada, ya llevamos aproximadamente 45 semanas de entrenamientos-competiciones y la carga ya se nota.

Llegada

 Además la montaña no es una disciplina que entrene específicamente aunque reconozco que “engancha”.
Buen entreno, bastante gente del club y muy buen ambiente. Espero que en próximos años se mantenga.

Ahora a pensar en las próximas competiciones Triatlon de Vilanova ( final de temporada) alguna carrera de montaña de más distancia, la cursa popular de Vilanova y final de temporada.

Ya aparecen en el horizonte nuevos retos de cara a la próxima temporada que seguramente iniciaré con la Behobia-San Sebastian como el año pasado, pero todo esto esta por llegar...

IMPOSSIBLE?IT’S DONE!!