BON NADAL/ FELIZ NAVIDAD/ MERRY CHRISTMAS

Bon Nadal i bon any 2012. 

Que no sea tan malo como lo pintan y que a traves de nuestro esfuerzo se realizen nuestros deseos

IMPOSSIBLE? / IT'S DONE !

Equip TRIATLO CNS Temp 2011-2012

Foto oficial equip. Falta gent,....però no ganes:

P.S: S'accepten sponsors que vulguin patrocinar salut i esport!!!!

Mitja Marató de Vilanova

Muy frío se levanto el día el pasado Domingo 18/12/11( 4 grados marcaba la temperatura del coche), pero más de 1400 valientes se disponían a correr la mitja marató de Vilanova, cada año con más participación.

Allí nos presentamos 17 triatletas del CNS cada uno con su propio objetivo, el mío era el de cruzar mi tercera media maratón en menos de 1h30’, cosa que no terminaba de ver posible por el tener que mantener una ritmo medio de 4’16’’/km durante tanto tiempo.

 A las 9 habíamos quedado con la gente del club para la foto de grupo y la charla precarrera. Para algunos era su primera media, y bien que lo hizo todo el mundo!!!!

A las 10 hrs se dio la carrera y como siempre la gente sale " a saco" y parece que la carrera sea de 5 km cuando quedan 21097 mtrs por delante! Yo, intentando llevar un ritmo aceptable y sin "cebarme" con un objetivo claro: BAJAR DE 1h30'!!! En la Media del Mediterrani me quede a 1'.

Al final ,..objetivo cumplido tiempo oficial 1h29'56'' ( tiempo real 1h29'33''), contento por el resultado final. Si analizamos después los parciales veo que los primeros 8k estuve por debajo del ritmo que me había marcado, pero del 8-18 no "estuve por la labor" y los tiempos realmente no fueron buenos, con un pico de 4'23''/km en el 15k que obligaron a "un calentón" del 19 al final.

Mejorable del 8k-18k!!!

Al final contento, la preparación de cara a temporada de duatlones, triatlones y la media distancia va por buen camino.

20.5 km, parece que es llano pero sube!!!

Saludando a la family!

En cuanto a entrenamientos aumentando el volumen de natación y de ciclismo. De momento sensaciones buenas sin demasiada intensidad.


Próxima parada: San Silvestre Cunit ( 5k) 31/12/11

Salut!!!

Semanas de entrenos.Llega el frío!!!

Por fín llega el frío y con él el cambio de vestuario.

Estas últimas semanas han sido de entreno, siguiendo la preparación marcada por nuestro entrenador y progresivamente incrementando volúmenes de distancia y de días de trabajo.

La semana pasada pude entrenar por la casa de campo de Madrid y la verdad es que es fantástico poder correr con tráfico cerrado y con un monton de runners y ciclista alrededor,....muy recomendable! fueron 13 km que se hicieron cortos.

Los entrenos van bien , las sensaciones son buenas y los tiempos van saliendo, de momento mejores que los de la temporada pasada. Las piernas y los brazos de momento no se quejan con lo que vamos en buena dirección.

Este próximo fin de semana toca media maratón de Vilanova, donde intentaré acercarme a la 1h 30’( sin forzar demasiado ¡!!, si no se llega, no se llega...) y el 31 la SanSilvestre de Cunit con intención de bajar de 20’ ( en 5 Km)

Algunos recuerdos de la Jean Bouin:

Detras de la chica de negro, a la derecha!

IMPOSSIBLE?/ IT’S DONE!

88 Jean Bouin

El fin de semana pasado dispute con más gente del C.N.Sitges la 88 edición de la mítica Jean Bouin de BCN, una carrera de 10 K por las calles centrales de la ciudad.

La intención era la de hacer una carrera seria para probar como va la preparación y después de la lesión del gemelo izquierdo y la verdad es que la prueba salió bastante bien.

Al inicio de la prueba mucha gente para esquivar y como siempre gente que ya se ve que van por encima de sus posibilidades y piensas ”….este lo va a pagar!....” no puede ser que todo el mundo vaya a ritmos de 3’50’’/km!!! Y luego lo pagan.

El circuito llano, rápido y muy bonito, la bajada al arco de triunfo a contraluz ,….genial.

La sensaciones fueron buenas y al final sin ir muy ahogado pude esprintar los últimos 500 mtrs quedando un tiempo de 41’, que personalmente, estando en fase de preparación ha sido mi mejor tiempo en un 10 k cosa que indica que esta temporada está empezando bien.

Además los entrenos están funcionando bien, salen tiempos y la tecnificación de natación empieza a dar frutos con mejoria de tiempos en series cortas,.....

veremos

La próxima parada : media maraton de VNG  18/12/12

Videos de Behobia-San Sebastián

Video de la llegada de la Behobia.
En el marcador 2:20:06, es el tiempo desde la salida del primero no la mia,....mi tiempo fue algo menor,.....



CorriendoVoy.com Videos de Behobia-San Sebastián [San Sebastián]



Saludos

Behobia-San Sebastián una Clásica!

Buen fin de semana en San Sebastián con motivo de la Behobia, una carrera clásica con más de 23.000 inscritos este año.

Ya entrando en la tercera semana de entrenamiento y con molestias a nivel del gemelo D por la contractura que aún persiste, nos desplazamos, María y yo, a San Sebastián para disputar una carrera clásica  que une Irún con San Sebastián....ah! y un poco de pintxos!!!!

Todo el fin de semana ha hecho un muy buen tiempo, 20 º y viento cálido, que para el Norte y en Noviembre esta genial.

El ambiente desde el tren que nos llevaba a Irún es muy animado lleno de corredores, explicando batallitas y con ganas de ponerse a correr. Ya en la salida miles de personas y un ambiente brutal con música a todo trapo y gente con café, preparándose, nerviosos,...

La salida era por bloques, des de las 11’00 hasta las 12’00 y yo salía a las 11’40. Después de acabar con la barrita energética y el plátano, estiramiento de gemelos y rodaje muy suave unos 20’. La pierna me molestaba un poco,....supongo que 500 km. de coche e ir tapeo por Donosti sin casi sentarse influyen en algo.... pero bueno ahí estabamos.

Salida a las 11’40 y durante los primeros 5 km la pierna respondió a ritmo suave de 4’40 min/km pero después y sobretodo por los parones acelerones al adelantar a gente y en los avituallamientos fue cargándose en gemelo y tuve que suavizar mas el ritmo.




La carrera es espectacular con una serpiente multicolor de gente que ves a lo lejos sin cortes desde el inicio hasta el final y gente en las cunetas animando muchísimo y llamándote por el nombre,....GENIAL!!!

Al final la pierna aguantó y la llegada con miles de personas en el público, María entre ellas, animando y un ambiente “de lujo”. En la llegada más avituallamiento medalla de recuerdo y sensación de aún no estando al 100% haber participado en una carrera histórica.

Próxima parada, esperando recuperar sensaciones y ritmo con la pierna Jean Bouin en Barcelona a final de Noviembre ( 10 K)

Inicio nueva Temporada

Ya empieza la nueva temporada 2011-2012 y con ella nuevos entrenamientos y nueva planificación de competiciones.

He estado 1 semana y media sin entrenar, excepto 4 km de piscina, pero sin tocar ni bici ni zapatillas de running. Ha sido positivo para “desconectar “de los entrenamientos y empezar a tener algo de “mono “para lo que viene.

Esta semana he empezado suave con natación, gimnasio y algo de carrera de cara a coger fuerza. La MTB ya está nerviosa para salir a tocar caminos y campo….así que no la haremos esperar.

De cara a la nueva temporada me he marcado algunos retos para intentar:

-         Primero, siguiendo preparación de carrera, y PRETEMPORADA empezaremos por la BEHOBIA SAN SEBASTIAN (20 Km) el próximo 13/11/11, la JEAN BOUIN  la MEDIA MARATON DE VILANOVA y LA CURSA DEL NASSOS a final de año.

-  Duatlones de montaña: La intención sería de cara a aumentar la fuerza y  potencia de piernas hacer 2-3 ( por definir).

-         Duatlones de carretera: Calafell, Igualada, Sant Joan de les Abadesses, Cervera. Seguir con preparación de cara a temporada de triatlones y de cara a objetivos “GRANDES”

-         Triatlones: Repetir los del año pasado. Hacer 3-4 distancia olímpica para aumentar fondo.

-         ESPECIALES: Preparación de cara a triatlones de media distancia ( SWIM 1.9-BIKE 90- RUN 21) HALF CHALLENGE DE CALELLA en Mayo ’12 y EXTREMEMAN MENORCA en Septiembre’12.

Hay que tomárselo con calma, y prepararse con una buena base muscular, fuerza, aumentar capacidad anaeróbica y buena alimentación que la temporada es larga,  48 semanas y muchos kms de entrenamiento y competición por delante.

IMPOSSIBLE? IT’S DONE...

Media Maraton del Mediterrani

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 Con la temporada de Tri ya acabada y para poner final a la misma nada mejor que debutar en media maratón. El pasado domingo lo hice en la media de Castelldefels, en el canal olímpico.

Se levanto un buen dia, habia llovido por la noche pero no hacía frío y estaba nublado, ideal para sufrir lo justo.

Como siempre mucha gente del club,....casi todos inscritos en 10k, y buen ambiente.

Ya desde el inicio note que me sentía bien y después del primer km. empecé a aumentar el ritmo, adelantando a bastante gente y sin ahogo ni “ quejas de las piernas.
Paso del 10k en 43:43, bien para “mi” media. Mis cálculos, previos a la carrera, me orientaban hacía una marca de 1h 35’ cosa que después mejoraría.

Durante todo el trayecto no olvide la hidratación y la partición de distancias, cosa que aunque parezca una tontería permite hacer “minicarreras” más a fondo y sin tantos pensamientos negativos.

Hacía el 18 km empecé a sentir una molestia en metatarso I que fue aumentando haciéndome reducir el ritmo, y empecé a tener dudas,...al poco desaparecieron y pude acabar el último km a ritmo de 4’00 /km y entrando en meta sprintando.

Tiempo final en el GPS garmin 1h 31:22, 4 min. por debajo de mis mejores previsiones,...pero lo mejor fue que la sensación de haber acabado “bastante fresco” sin ahogo ni “piernas petadas” cosa que me hace ser optimista, al ser mi primera media y de cara a la Behobia-San sebastián del 13 Nov y a las próximas medias.

Ahora toca descansar de bici, carrera y solo nadar ( técnica ) para recuperar y en 2 semanas empieza nueva temporada y nuevos retos,...La MTB ya está preparada para salir ( si deja de llover ).

Salud, kms y fuerza.


                              ...................Impossible? It's done!!!!!!!!!!! 

Triatlo Vilanova (II)- Nuevas fotos

A traves de compañeros de equipo he conseguido nuevas fotos

Salida Natación (I)

¿¿Concentración??

Gran equipo

Grandes personas!

Habiendo perdido un entrenamiento de técnica de natación por la caida en Vilanova, las heridas van bien pero sobretodo en el hombro I me limita la brazada ( y porque no decirlo PICA EL AGUA!!!!), esperaré a la próxima semana para reanudar la natación.

Esta semana, después del descanso del Lunes, inicio preparación para proxima meta ( hoy 10 K a 4.30 '/km) con buenas sensaciones y sin forzar nada.

Proximo destino:

Y en Noviembre:

See you!!!

Triatló Vilanova

Último triatlon de la temporada el del Domingo 09/10/11. Se levanto el día fresco pero con el mar en calma cosa que hacía presagiar una buena mañana.

3 salidas 9,10,11 AM ( última, la de hombres federados ) cosa que haría la espera más larga y los nervios más disparados.

Antes de las 9’00 colocación de la bici en boxes, muy estrechos ( lo comprobé en la T2 donde con la adrenalina a 100% te tienes que esperar a que la gente coloque la bici ,....).

En este triatlón nos hemos reunido 43 integrantes del natació sitges, la representación más numerosa de todos los equipos y en general con bastantes buenos resultados ( chicas 2 lugar por equipos).

En la natación estuvo permitido el neopreno, cosa que me hizo dudar hasta último momento dado que es mínimamente más largo el quitarlo pero no se pasa frío en el agua ( que estaba fresquita), flotas más y avanzas más. Al final me lo puse. El tiempo sigue sin ser de mi agrado, sigo con la sensación que el rendimiento esta por debajo de lo que trabajo ( pero ya mejorará,...queda todo el invierno de técnica ) pero en el global del tiempo no es tan malo. Queda mucho invierno por trabajar y mejorar.

La salida esta vez fue mala ( me equivoque de pasillo en la T1) y perdí tiempo al coger la bici.

A pesar de una T1 muy mejorable cogí un grupo que íbamos rápido y dando relevos ( o lo que se podía ) avanzamos a bastantes ciclistas. El final de cada vuelta era muy ratonero y no permitía muchos adelantamientos por lo que viéndome metido en un grupo de 15-20 ciclistas para evitar mucho barullo, a falta de 5 km del final de la segunda vuelta tire un poco más fuerte, cosa que me permitió estar en los primeros puestos del grupo, quitarme las zapatillas en marcha e iniciar la T2 bastante bien colocado perdiendo poco tiempo.

La T2 rápida de ejecución y MUY lenta en salir ( boxes muy estrechos y mucha gente). Salgo disparado a correr y en mi línea de las últimas carreras, adelantando a mucha gente, me había planteado un ritmo rápido y lo pude mantener a 4.04 min / km a pesar de un “ trastazo” que me pegué,  después del primer avituallamiento al no ver un socavón en el suelo ( resultado erosión hombro I + erosiones manos i rodillas), que no me afecto en el ritmo.

Tiempo 1h 8 min 9seg,Posición final 181 de 800 inscritos y 710 que iniciaron la prueba. Contento por el resultado.

Blue Team!!! Grande!!!!

Con este se acaba la temporada de triatlones y duatlones, 47 semanas de entrenamiento e iniciaremos descanso activo sobretodo de bici, natación seguiré con la tecnificación y mantendremos carrera de cara a la media maratón del mediterrani 23/10/11 y la Behobia-San Sebastián de mediados de Nov.

Preparación Triatló Vilanova

Últimas semanas de entreno en la que el volumen de kms va bajando progresivamente. Se notan ya en las piernas, brazos y cabeza las 48 semanas que llevamos con más o menos intensidad. Se hace más dura motivarse teniendo en cuenta que la temporada está llegando al final.

Esta semana toca triatlón en Vilanova, mi ciudad, y con él, cierre de temporada de triatlones para mí. Hay que echar el resto!!!! –A TOPE!!!!

NOVEDADES: Ya he iniciado la tecnificación de Natación,.....conclusión 1 hora con entrenador, muchas instrucciones, mucho agua tragada y agujetas!!( no he tenido en toda la temporada y la última semana tengo ,...anda que!!!). Vamos a tener faena si este buen hombre quiere que nade rápido.

                                               Recuerdos de Sydney 2000.Eric Moussambani

 
Por lo demás ya he empezado alguna tirada de carrera larga ( 12 km ) de cara a la media del Mediterrani (23/10/11) en Castelldefels. Buenas sensaciones sin forzar para poder bajar de 1h 40’. Veremos la progresión de cara a la Behobia-Sansebastian de Nov.

Salud y Km's!!!

Triatlo Sprint Calafell

Buen fin de semana TRI ha sido este: Gijón, Half Berga, Half Menorca, Olímpico y Sprint Calafell, ha habido para todos los gustos.

Después de una semana un tanto rara en la que una pequeña afta a nivel de muela juicio me "desquició" parte de la semana alterándome las comidas ( casi no podía abrir la boca para masticar i la comida me dolía como clavos) y con sensación de contractura a nivel del mismo lado y durmiendo mal, llegó el Domingo donde teníamos una nueva cita TRIADICTIVA en Calafell. Los entrenos no han sido lo gratificantes que pueden llegar a ser incluso llegando a saltarme alguno por malestar.

El día se levantaba bueno con sol y sin nada de frío. Mar plana y sin estar demasiado fría.

 En Calafell volvió a haber una numerosa participación del natación Sitges tanto en la modalidad Olímpica como en la sprint. Esta semana me tocaba sprint ( 0.75 SWIM-20 km. BIKE- 5 Km. RUN) y las sensaciones eran un poco "raras" por no haber podido entrenar al 100%.

Salida Tri Calafell

A las 10'15 se dio la salida de la natación, como siempre, golpes, barullos y agobios en los primeros 100-200 mtrs.

Después te haces un espacio y sigues. Las sensaciones siguen siendo no muy buenas con la sensación que me pasa mucha gente. Aunque después en la clasificación final, el tiempo no es del todo " desastroso" creo que es mi punto débil y que es el que más tendré que reforzar en invierno. Sigo nadando con demasiada tensión y no "disfruto" con lo que más que pasarlo bien solo quiero llegar al final para hacer la T1 y empezar la bici.

Llegada natación

( Ya esta concretado el inicio de la tecnificación en breve, tendremos que tener fe y muchas piscinas!)

Al final el tiempo no salió muy malo ya que fue la mitad que en Banyoles ( también mitad de recorrido!).

T1 aceptable y ,...a pedalear. De entrada entro en un grupo de 4-6 que vamos a buena velocidad. Estamos 3 de Sitges y nos vamos relevando (...bueno lo que podemos) y vamos atrapando a más ciclistas que nos precedían....Al final 3 vueltas a un circuito muy rápido, sin incidencias,  acabamos un grupo de unos 10 con 4 del Sitges ( David Atienza, Vincent Schmitt, David Rodríguez y servidor), bien coordinados. Media de 36 Km./h y puntas de 43-44km/hr. Se nos dio bien.

Sitges Power!!!

Sitges power (2)

Llegada a T2 con zapatillas (para próxima temporada practicaré con calas en pedales) sin demasiados problemas, me lo estaba tomando un poco con calma  y veo que pasa por mi lado David Rodríguez y salgo como una bala detrás de él. El ritmo es bueno y decido “pegarme “ a él y van pasando Kms y adelantando a mucha gente, mucho calor (avituallamiento ???? ¿donde está?)pero no parece que nos afectase mucho. 

 Al final, los 5 km. a ritmos de 4:14min/km que no está mal después de la natación y la bici . Tiempo total  1h:13 min y posición 224/580 .

Camiseta y manta.....

Próxima parada Vilanova   TRI SPRINT 09/10/11 y final. Después viene las Medias maratones, la Behobia ,...and who knows????

Lost Images

Imagenes perdidas de Banyoles:

Salida Natacion. Caos!

Saliendo del agua.Yes it's me!!!

 Y fotos y video de Cursa muntanya cubelles:

Descenso

Y fantastico video de bajada "chunga"  ( min 3.13)

Descenso Cursa tiula