24 octubre 2011

Media Maraton del Mediterrani

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 Con la temporada de Tri ya acabada y para poner final a la misma nada mejor que debutar en media maratón. El pasado domingo lo hice en la media de Castelldefels, en el canal olímpico.








Se levanto un buen dia, habia llovido por la noche pero no hacía frío y estaba nublado, ideal para sufrir lo justo.

Como siempre mucha gente del club,....casi todos inscritos en 10k, y buen ambiente.

Ya desde el inicio note que me sentía bien y después del primer km. empecé a aumentar el ritmo, adelantando a bastante gente y sin ahogo ni “ quejas de las piernas.
Paso del 10k en 43:43, bien para “mi” media. Mis cálculos, previos a la carrera, me orientaban hacía una marca de 1h 35’ cosa que después mejoraría.

Durante todo el trayecto no olvide la hidratación y la partición de distancias, cosa que aunque parezca una tontería permite hacer “minicarreras” más a fondo y sin tantos pensamientos negativos.

Hacía el 18 km empecé a sentir una molestia en metatarso I que fue aumentando haciéndome reducir el ritmo, y empecé a tener dudas,...al poco desaparecieron y pude acabar el último km a ritmo de 4’00 /km y entrando en meta sprintando.






Tiempo final en el GPS garmin 1h 31:22, 4 min. por debajo de mis mejores previsiones,...pero lo mejor fue que la sensación de haber acabado “bastante fresco” sin ahogo ni “piernas petadas” cosa que me hace ser optimista, al ser mi primera media y de cara a la Behobia-San sebastián del 13 Nov y a las próximas medias.





Ahora toca descansar de bici, carrera y solo nadar ( técnica ) para recuperar y en 2 semanas empieza nueva temporada y nuevos retos,...La MTB ya está preparada para salir ( si deja de llover ).

Salud, kms y fuerza.


                              ...................Impossible? It's done!!!!!!!!!!! 

11 octubre 2011

Triatlo Vilanova (II)- Nuevas fotos

A traves de compañeros de equipo he conseguido nuevas fotos

Salida Natación (I)

¿¿Concentración??


Gran equipo

Grandes personas!

Habiendo perdido un entrenamiento de técnica de natación por la caida en Vilanova, las heridas van bien pero sobretodo en el hombro I me limita la brazada ( y porque no decirlo PICA EL AGUA!!!!), esperaré a la próxima semana para reanudar la natación.

Esta semana, después del descanso del Lunes, inicio preparación para proxima meta ( hoy 10 K a 4.30 '/km) con buenas sensaciones y sin forzar nada.


Proximo destino:



Y en Noviembre:


See you!!!

10 octubre 2011

Triatló Vilanova



Último triatlon de la temporada el del Domingo 09/10/11. Se levanto el día fresco pero con el mar en calma cosa que hacía presagiar una buena mañana.
3 salidas 9,10,11 AM ( última, la de hombres federados ) cosa que haría la espera más larga y los nervios más disparados.

Antes de las 9’00 colocación de la bici en boxes, muy estrechos ( lo comprobé en la T2 donde con la adrenalina a 100% te tienes que esperar a que la gente coloque la bici ,....).

En este triatlón nos hemos reunido 43 integrantes del natació sitges, la representación más numerosa de todos los equipos y en general con bastantes buenos resultados ( chicas 2 lugar por equipos).

En la natación estuvo permitido el neopreno, cosa que me hizo dudar hasta último momento dado que es mínimamente más largo el quitarlo pero no se pasa frío en el agua ( que estaba fresquita), flotas más y avanzas más. Al final me lo puse. El tiempo sigue sin ser de mi agrado, sigo con la sensación que el rendimiento esta por debajo de lo que trabajo ( pero ya mejorará,...queda todo el invierno de técnica ) pero en el global del tiempo no es tan malo. Queda mucho invierno por trabajar y mejorar.




La salida esta vez fue mala ( me equivoque de pasillo en la T1) y perdí tiempo al coger la bici.

A pesar de una T1 muy mejorable cogí un grupo que íbamos rápido y dando relevos ( o lo que se podía ) avanzamos a bastantes ciclistas. El final de cada vuelta era muy ratonero y no permitía muchos adelantamientos por lo que viéndome metido en un grupo de 15-20 ciclistas para evitar mucho barullo, a falta de 5 km del final de la segunda vuelta tire un poco más fuerte, cosa que me permitió estar en los primeros puestos del grupo, quitarme las zapatillas en marcha e iniciar la T2 bastante bien colocado perdiendo poco tiempo.



La T2 rápida de ejecución y MUY lenta en salir ( boxes muy estrechos y mucha gente). Salgo disparado a correr y en mi línea de las últimas carreras, adelantando a mucha gente, me había planteado un ritmo rápido y lo pude mantener a 4.04 min / km a pesar de un “ trastazo” que me pegué,  después del primer avituallamiento al no ver un socavón en el suelo ( resultado erosión hombro I + erosiones manos i rodillas), que no me afecto en el ritmo.



Tiempo 1h 8 min 9seg,Posición final 181 de 800 inscritos y 710 que iniciaron la prueba. Contento por el resultado.

Blue Team!!! Grande!!!!
Con este se acaba la temporada de triatlones y duatlones, 47 semanas de entrenamiento e iniciaremos descanso activo sobretodo de bici, natación seguiré con la tecnificación y mantendremos carrera de cara a la media maratón del mediterrani 23/10/11 y la Behobia-San Sebastián de mediados de Nov.



05 octubre 2011

Preparación Triatló Vilanova

Últimas semanas de entreno en la que el volumen de kms va bajando progresivamente. Se notan ya en las piernas, brazos y cabeza las 48 semanas que llevamos con más o menos intensidad. Se hace más dura motivarse teniendo en cuenta que la temporada está llegando al final.

Esta semana toca triatlón en Vilanova, mi ciudad, y con él, cierre de temporada de triatlones para mí. Hay que echar el resto!!!! –A TOPE!!!!




NOVEDADES: Ya he iniciado la tecnificación de Natación,.....conclusión 1 hora con entrenador, muchas instrucciones, mucho agua tragada y agujetas!!( no he tenido en toda la temporada y la última semana tengo ,...anda que!!!). Vamos a tener faena si este buen hombre quiere que nade rápido.



                                               Recuerdos de Sydney 2000.Eric Moussambani
 
Por lo demás ya he empezado alguna tirada de carrera larga ( 12 km ) de cara a la media del Mediterrani (23/10/11) en Castelldefels. Buenas sensaciones sin forzar para poder bajar de 1h 40’. Veremos la progresión de cara a la Behobia-Sansebastian de Nov.





Salud y Km's!!!