22 diciembre 2014

Mitja marató de Vilanova 2014





El pasado 14 de diciembre se celebró en Vilanova la 26 edición de la Mitja marató de Vilanova una carrera clásica entre las medias maratones. Era además mi primera media de asfalto de la temporada. Hasta ahora había corrido 2, pero fueron de montaña. 

De cara a finalizar mi preparación para el maratón de Tarragona, el próximo 18 de Enero, esta era una buena prueba para ver como respondían las piernas. La idea, después de muchos kms corrido y tiradas largas, era ver como se mantenía mi cuerpo y las piernas a nivel cardiovascular a ritmo a medio.

Salida
La verdad, es que la intención era no ir a fondo y quedarme en 1h30’ pero después fue por otro camino.
La mañana se despertó fresca pero no era nada que después de unos Kms el calos corporal y el sofocón no calmasen.
3k

Este año habían limitado las inscripciones a 1000 corredores y siendo como es una salida muy amplia, la verdad es que es de agradecer. La organización ,buenísima como cada año , a pesar de haber cambiado. Trato a los corredores buenos, servicios, …

A las 10 se dio la salida que como siempre la gente parecía que la carrera solo tenia 5 kms de recorrido, ritmo altísimo. Yo como me había marcado 1h30’, salí un poco fuerte para no verme absorbido por la marabunta con idea de después fijar el ritmo de crucero en 4’10’’-15’’ el km. Así sucedió hasta el KM 3 donde, por detrás mio apareció Nico Sáez, mi entrenador que se puso un ritmo algo más alto pero muy cómodo.

18k
Como las piernas aguantaban bien y sobretodo cardiovascularmente no aumentaban las pulsaciones pude seguirle bien y así ir pasando Kms a un ritmo más alto del pensado inicialmente pero que lo podía seguir sin ningún esfuerzo,…NO como el año pasado…parece que los Kms corridos de pretemporada han dado sus frutos.

Paso por el puerto
Del 1k al 10 k lo pasa a ritmo de 4’04’’ ( cuando había planeado 4’15’’!!!) y lo mejor es que sin fatiga. Así fueron pasando los kms hasta llegar a la salida de Vilanova ( las famosas y temidas cuestas de la carretera). 


Eso ocurre del 15k-18.8k donde el ritmo lo pude mantener a 4’13’’ y acabando los últimos 3k a 3’58’’/k , que para mi y después de 21k ,…pues está muy bien.




Finish line

  
Al final1h27’42’’ , mucho mejor de mis planteamientos, pero sobretodo contento porque no supuso un gasto energético alto, , cardiovascularmente me encontré muy bien con sensación de haber podido ir más rápido

01 noviembre 2014

4a Mitja Marató Rural de Ribes







El pasado domingo 26 de octubre, participé junto con muchos más compañeros del CNS en la Mitja marató rural de Sant Pere de Ribes, una carrera de montaña que, no por disputarse junto al mar deja de tener su dificultad,…y su encanto.

Como he dicho en muchas ocasiones, lo mejor radica no solo en el circuito, sino en cómo te sientes tratado y en el cariño con el que se prepara la prueba. Esta prueba, en teoría no competitiva ( JA!!!!!) no tenía ni tiempos, ni clasificación final,…cosa que no le quitaba atractivo.






La prueba constaba de un circuito de 22 Km con 450mtrs de D+, pero se podía dividir en dos mitades muy bien diferenciadas, los primeros 7k donde se acumulaban los 400-400mtrs  con subidas fuertes y bajadas técnicas y el resto que era de bajada-pista, mucho más rápido.


Salida

 La salida se dió en el castillo de sant Pere un bonito marco para empezar la prueba. una traca dió la salida a la carrera larga y la corta.
1os Metros

k3
 La verdad es que estando en el 2 mes de preparación para el Maratón de TGN (18/01/15) las sensaciones son buenas y parece que las piernas y el cuerpo van asimilando cada vez más la carga de Kms.





Tenía claro que la intención en la preparación de la prueba de enero con lo que el ritmo de salida no iba a ser muy fuerte. Después de la media de montaña de Sept, que recuerdo aún el calor que hacía, quería tomarme las cosas con tranquilidad e ir apretando en función de las sensaciones.





Ritmos suaves


Los primeros Kms, por el desnivel fueron más lentos pero me sentí bien y fui adelantando corredores, hasta el Km 7 que de golpe me encontré solo, entre grupos y tuve que hacer así hasta casi el km15 donde me atrapó otro corredor que iba algo más fuerte al que me pude agarrar y mantener 4 km, hasta que en el 19k ya empezaron a fallar las fuerzas.



Lo malo de hacer tantos km solo es que es más fácil perder una marca de la señalización, como ocurrió a compañeros y hacer más Km de la cuenta.


Frec. Cardiaca



Otro punto destacable fue que, a nivel cardiovascular me sentí bien sin picos de aumento de frec cardiaca, excepto en los primeros Kms , por las subidas. Parece que el trabajo tanto aeróbico como anaerobico que estoy haciendo va dando frutos.



Al final 1h59’ para 22,19k con muy buenas sensaciones, recorrido bonito y entreno provechoso.