16 diciembre 2013

XXV Mitja Marató Vilanova i la Geltrú

Hola a todos



 Desde el final de temporada en Octubre no había escrito pero aparte del descanso obligado y los inicios de cada temporada duros y ritmos tanqueta no había nada destacable.

Frío día se levantó ayer  15/12/13 en Vilanova.



Pre-Salida
 
Ayer se disputaba la XXV edición de la mitja de Vilanova. Como cada año el objetivo a esta altura de la temporada es bajar de 1h30’. Llevaba ya unas semanas con alguna tirada de 18-20 k así que la distancia no era el problema,…lo era el ritmo
Foto Angel Santos

En Newcastle donde hice MMP corrí a 4’02’’/km y ahora a esta altura lo veía difícil. La idea era apretar lo justo para baja de la hora y media….


La carrera empezó como siempre,…a ritmo de locos y lo mejor es que todos te adelantan, el primer km a ritmo altísimo que poco a poco va poniendo a todos en su lugar. Las sensaciones no eran mala y durante los primeros km me mantuve por debajo de 4’00/km…ERROR!!!! Porque después lo iba a pagar.

Foto Angel Santos
Analisis tiempos de paso:

En 2013 de mejor a peor, en 2012 muy irregular. Seguramente en los primeros 11k demasiado rápido que después se nota y se paga en los siguientes sobretodo en 15k ( igual que en 2012), en  20k ( 10''más lento) y en 21k 10'' más que en '12!!!).  

En los últimos 3k se perdió el poder hacer su 1h27'!!
Mitja '13

Mitja '12


Como siempre el circuito con pequeñas cuestas que van machacando las piernas hasta bajar al puerto, ahí sobre el 10 Km ya está todo bastante estabilizado. El error fue pasar por el 5k y el 10 por debajo de 20’ y de 40’. Subiendo la Rambla dirección a Cubelles ya note las luces de alarma ...

Después la salida de Vilanova dirección cubelles, que ya de por si es dura, se me atragantó y los últimos 3 km se me hicieron un mundo, sobretodo la cuesta final ,…así lo parecía ( rambla sant Jordi) que esta vez se me hizo un  mundo y la recta hasta meta que aunque en bajada esta vez no hacía que las piernas respondiesen.

Al final 1h27’04’’ ( 2ª MMP en media ) pero no demasiado contento porque mejor gestionado el ritmo seguramente hubiese sacado más partido de los entrenos. Por otra parte tenemos que ese tiempo a inicio de temporada para mí esta genial.

Foto Angel Santos

Planes:
San Silvestre Vallecana
Media de Sitges ( Enero)
Media BCN ( Feb)
Media de Gava ( Marzo)
…..
Saludos!!!

22 septiembre 2013

21 septiembre 2013

BUPA GREAT NORTH RUN 2013






Ha pasado una semana de la media maratón de Newcastle y parece que tanto piernas como espalda lo han asimilado bien. Parece que las molestias que, durante más de 2 meses me limitaron entrenamientos e intensidad han mejorado mucho y aunque aún están, solo en una muy leve intensidad.


El pasado sábado, me desplacé, gracias al patrocinio de mi empresa SANITAS (y su casa madre BUPA UK) a Newcastle para disputar la BUPA GREAT NORTH RUN 21k, una de las medias maratones más multitudinarias de Europa. Este año con más de 56000 inscritos.


EL fin de semana en Newcastle es una fiesta del running, con muchas competiciones el sábado 5k, 10k para júnior e infantiles y con la media, como fiesta final el Domingo con la media maratón y con presencia de superatletas élite como Mo Farah, Kenenisa Bekele yHaile Gebrselassie.


Por parte del Team BUPA SPAIN, estábamos 5 compañeros Albert, Joaquima, Josep, Luisa y Louise, todos dispuestos a mejorar nuestras marcas en diferente medida. El sábado, al llegar al hotel nos entregaron nuestros running pack que contenían toda la info necesaria, las camisetas del equipos, chips y demás…ALL READY!!!!


El sábado pudimos hacer un poco de turismo por Newcastle, ver las carreras y acabar de llenas los depósitos de Hidratos de Carbono.


El Domingo se levantó diluviando, viento y una temperatura entre 9-10 grados que no invitaba mucho ni a correr ni a hacer una buena marca pero poco a poco paró de llover y se quedó solo el frio y las nubes. Al desplazarnos al punto de salida, una marea de gente estaba allá preparada para afrontar los 21k. Es curioso que es esta carrera hay mucha gente que corre con camisetas de diferentes “Charities” (organizaciones benéficas)con las que se recauda anualmente mucho dinero para estudio y tratamiento de enfermedades. En BUPA se recaudaba para el estudio de la Diabetes Mellitus, una de los 4 pilares de enfoque en los próximos años : Cancer, cardiovascular, Diabetes, Demencia.


Mi cajón era el naranja, que por suerte estaba después de la salida elite con lo que desde el inicio de la prueba no tuve demasiado atasco ni zigzagueo. Desde el km 1 tuve pista y espacio suficiente para marca ritmo. Me había propuesto bajar mi marca personal que era 1h 27min 15 ‘’ , pero con los problemas lumbares de los últimos meses no acababa de tenerlo muy claro.








Desde el principio las sensaciones fueron buenas, sin demasiado cansancio acumulado en las piernas y sin agobios. La verdad es que hay tantos puntos de hidratación que sobra agua y isotónica.

Sobre el 10K diluvio y viento que bajó la temperatura y que por suerte solo duro un par de Kms. La verdad es que el circuito me recordó mucho a la Behobia-San Sebastian aunque aquí, en lugar de 3 montes lo que te vas encontrando son una serie de toboganes que poco a poco van machacando las piernas.


Me había propuesto hacer cada paso de 5k en 20’ para ir sobre seguro que hasta el 15k fue así. Sobre el 19 km empecé a notar ya bastante fatiga en las piernas que no respondían demasiado bien por lo que mi parcial en estos 5k se resintió.


Al final hay una recta de algo más de 1 K que además van señalizando cada 400 mtrs que se hace interminable y que se me atragantó un poco sin poder acabar de esprintar lo que quisiese.


Al final tiempo 1h 26’14’’ que es mi mejor marca en media maratón y posición 498 de 56.000 y por grupos de edad el 70 muy contento!!!!


Además, como BUPA quedé equipo  2 hombre de BUPA.


 

















Al final de la prueba, y gracias que BUPA es patrocinador de la prueba disponíamos de una carpa con duchas, masaje y comida para podernos relajar cómodamente mientras que fuera caída de nuevo una tromba de agua,….


 
…después con bus de nuevo al hotel.
 
 


 ....cena ,...a las 18'00-18'30...



 Al dia siguiente way back home.






Genial fin de semana!!!